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बार-बार मूड ख़राब होना है विटामिन डी 3 की कमी के संकेत

बार-बार मूड ख़राब होना है विटामिन डी 3 की कमी के संकेत

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    शरीर को स्वस्थ रखने और तमाम तरह की बीमारियों से दूरी बनाए रखने के लिए विटामिन डी 3 का खास महत्व है। इस विटामिन को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है ऐसा इसलिए क्योंकि इसे पाने का सबसे अच्छा सोर्स सूरज से मिलने वाली किरण है। आपको बता दें कि दुनिया भर में करीब एक अरब लोग ऐसे हैं जो विटामिन डी 3 की कमी से जूझ रहे हैं इस विटामिन की कमी से शरीर में तमाम तरह के रोग लग जाते हैं जो सालों साल चलते हैं।(vitamin d3 in hindi)

    विटामिन डी की कमी के लक्षण (vitamin d deficiency symptoms in hindi)

    बीमारियों से दूर रहने के लिए शरीर को कई तरह के विटामिंस की आवश्यकता होती है जिनमें से सबसे जरूरी है विटामिन डी 3 क्योंकि बाकी विटामिन की तुलना में विटामिन D3 हार्मोन की तरह काम करता है। इस विटामिन का सीधा असर हड्डियों और मांसपेशियों पर पड़ता है और अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए तो कई तरह की बीमारियां व्यक्ति को घेरने लगती हैं। खासकर विटामिन डी की कमी से हड्डियों से जुड़ी बीमारियां होती हैं। विटामिन डी 3 की कमी के लक्षणों की बात करें तो शरीर में इसकी कमी को नीचे दिए गए तरीकों से पहचाना जा सकता है-

    1.हड्डियों में दर्द 

    विटामिन डी की कमी के लक्षण में हड्डियों में दर्द भी शामिल है। अगर आप कैल्शियम से भरपूर भोजन करते हैं, दूध वह दाल का सेवन करते हैं फिर भी आपको लगता है कि हमेशा आपके हड्डियों में दर्द होता रहता है तो इस स्थिति में आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। विटामिन डी की कमी के कारण ही जोड़ों में दर्द की शिकायत रहती है आपको बता दें कि शरीर में कैल्शियम को सोखने के लिए विटामिन डी की जरूरत पड़ती है और जब आप कैल्शियम का सेवन करते हैं और शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो यह कैल्शियम नहीं सोख पता है जिससे हड्डियों पर बुरा असर पड़ता है। (pain in bones)

    2.थकान लगना

    विटामिन डी 3 की कमी के लक्षणों की बात करें तो किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो वह हर वक्त खुद को थका हुआ महसूस करता है। भरपूर नींद लेने के बावजूद भी विटामिन डी की कमी से पीड़ित व्यक्ति को हमेशा नींद आती रहती है। 

    3.डिप्रेशन 

    हर वक्त डिप्रेशन और एंग्जाइटी महसूस करना भी विटामिन डी के कमी के लक्षण हैं। जिस व्यक्ति के शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है उसका मूड हर वक्त खराब रहता है और वह किसी भी बात पर जल्दी रिएक्ट करता है और हाइपर हो जाता है। 

    4. चोट ठीक ना होना

    अगर किसी व्यक्ति को चोट लग जाए और तमाम तरह के इलाज के बाद भी ठीक होने में ज्यादा समय ले तो ये विटामिन डी की कमी के लक्षण हो सकते हैं। जानकारी के लिए बता दें कि विटामिन डी इंफेक्शन से लड़ने और बॉडी की सूजन को कम करने में मदद करता है और जब शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो इसका प्रभाव चोट पर पड़ता है और किसी भी तरह का इंफेक्शन हो या चोट ठीक होने में काफी समय लेता है। आपको बता दें कि विटामिन डी की कमी के अलावा डायबिटीज में भी चोट ठीक होने में समय लगता है। (injury not healing)

    5.बाल झड़ना

    बाल झड़ना भी शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण हैं। ज्यादातर लोगों का यह मानना होता है कि गलत शैंपू व गलत कंडीशनर के इस्तेमाल से बाल झड़ने लग जाते हैं लेकिन इन सबके अलावा भी विटामिन डी की कमी की वजह से बाल तेजी से झड़ सकते हैं।

    कैसे दूर करें विटामिन डी की कमी?

    (how to improve vitamin d) आपको बता दें कि विटामिन D3 की कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की किरणें हैं लेकिन इसके अलावा भी कई ऐसी चीजें हैं जिसके सेवन से आप शरीर में होने वाली विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं जैसे-

    1.अंडा

    अंडे से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है। अंडे के सफेद वाले हिस्से में प्रोटीन होता है तो वही अंडे के  पीले वाले भाग मैं फैट, विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं ऐसे में आप अंडे के सेवन से भी विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं। केवल एक अंडे के पीले वाले हिस्से में 5% से अधिक विटामिन पाया जाता है जो शरीर के लिए पर्याप्त है।

    2.सालमन फिश

    सालमन मछली विटामिन डी का बेहतर सोर्स है। केवल 100 ग्राम सालमन फिश में 60% से अधिक विटामिन डी पाया जाता है। अगर आप मांस-मछली खाते हैं तो शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए सालमन मछली का सेवन जरूर करें यह आपको कई तरह की बीमारियों से भी बचाती है। इसके अलावा टूना मछली में भी विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। अगर आप सलमान मछली का सेवन नहीं कर पा रहे हैं तो टूना मछली का सेवन करें।

    3.जूस

    विटामिन d की कमी के लक्षण जानने के बाद तुरंत ही ऑरेंज जूस का सेवन शुरू कर दें क्योंकि ऑरेंज जूस में विटामिन डी रिच मात्रा में पाया जाता है। अगर आप डिब्बाबंद जूस की जगह घर पर ही संतरे का फ्रेश जूस निकालते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद है साथ ही यह विटामिन डी की कमी को भी पल भर में दूर कर सकता है। (vitamin d rich food)

    4.दही

    दही में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसलिए रोजाना खाने में दही का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। अगर आप रोजाना दही नहीं खाना पसंद करते हैं तो इसकी जगह छाछ का सेवन करें। इसके अलावा आप साबुत अनाज का भी सेवन कर सकते हैं।

    5.सूर्य की किरणें

    विटामिन डी पाने का सबसे अच्छा सोर्स सूर्य की किरने हैं। रोजाना नहाने के बाद कुछ देर धूप में बैठें ऐसा करने से शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं होती है और बाल झड़ने की शिकायत भी दूर होती है। (sunlight for vitamin d)

    आपको बता दें कि शरीर में विटामिन डी भरपूर मात्रा में होना बेहद जरूरी है क्योंकि विटामिन डी की कमी से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इसके साथ ही व्यक्ति समय से पहले ही वृद्ध दिखाई देने लगता है, चेहरे व हाथ, पैरों पर झुर्रियां आने लग जाती हैं। इसलिए अगर आपको महसूस हो कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो गई है तो जल्द से जल्द इसका इलाज शुरू करें।

    आगे पढ़ें-  आखिर क्यों बेहोश होते हैं लोग, जानें कारण, लक्षण और इलाज

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