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World Heart Day 2020: ये 5 टिप्स लॉकडाउन में आपके दिल को रखेंगी स्वस्थ

World Heart Day 2020: ये 5 टिप्स लॉकडाउन में आपके दिल को रखेंगी स्वस्थ

World Heart Day 2020 How To Keep Heart Health in Lockdown

    विश्वभर में 29 सितंबर को हृदय दिवस यानी वर्ल्ड हार्ट डे (World Heart Day) के रूप में मनाया जाता है। इस ख़ास दिन को मनाने का कारण है लोगों को दिल से जुड़ी बीमारियों के प्रति जागरूक कराना, साथ ही उन्हें दिल को स्वस्थ रखने के तरीकों के बारे में जानकारी देना। ऐसे में इस ख़ास दिन पर हम आपको बताने वाले हैं कि इस लॉकडाउन (lockdown) के दौरान कैसे रखें दिल का ख़्याल।

    तो अगर आप या आपका कोई करीबी है दिल की बीमारी का शिकार, या आप नहीं चाहते हैं कि हो आपके दिल पर किसी बीमारी का वार, तो ये आर्टिकल अंत तक पढ़ें।

    लॉकडाउन में ना हो जाए दिल का स्वास्थ्य ‘डाउन’

    लॉकडाउन के दौरान घर में सारा समय बिताने और वर्क फ्रॉम होम करने वाले लोग इस बात को नज़रअंदाज़ करते आ रहे हैं कि दिनभर घर में रहना किस तरह से उनको और उनके दिल को अस्वस्थ बना रहा है। ऐसे में दिल को स्वस्थ और ख़ुश रखने के कुछ आसान तरीकों का आपको पता होना बेहद ज़रूरी है। तो आइए जानते हैं कैसे रखें दिल को ख़ुश:

    1. दिल को है स्वस्थ बनाना तो खाओ हेल्दी ख़ाना: कुछ समय तक लॉकडाउन की वजह से घर में रहने के बाद कई लोगों के अंदर का मास्टशेफ जग गया है। आए दिन वाट्सऐप (WhatsApp), फेसबुक (Facebook) या अन्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर आपको अलग-अलग डिश देखने को मिल रहीं होंगी लेकिन क्या ऐसा रोज़ करना या कुछ ऐसा ख़ाना अक्सर ख़ाना आपके हार्ट के लिए अच्छा है? नहीं, बिल्कुल भी नहीं। अब सवाल उठता है कि आखिर:

    क्या करें खाने में शामिल?

    • हरी पत्तेदार सब्ज़ियां,
    • गेहूं, बाजरा, ब्राउन राइस, ओट्स, जौ
    • स्ट्रॉबैरिज, ब्लूबैरीज़, ब्लैकबैरी, रसबैरी
    • एवोकौडोज़
    • फैटी फिश और फिश ऑयल
    • वॉलनट्स
    • बीन्स
    • डार्क चॉकलेट्स
    • टमाटर
    • बादाम
    • ऑलिव ऑयल
    • लहसुन और हल्दी

    क्या नहीं खाना चाहिए? 

    • तैलीय, तला हुआ और स्पाइसी फूड
    • फास्ट फूड बगर्स
    • प्रोसेस्ड और क्योर्ड मीट
    • डायट सोडा
    • प्रोसेस्ड शुगर

    2. दिल को पहुंचेगा आराम अगर नित करेंगे व्यायाम: घर में महीनों तक रहने से आपके अंदर सुस्ती आना लाज़मी है, और इसमें आपकी कोई गलती भी नहीं है। लेकिन अगर इस दौरान आप सुस्ती भगाने के लिए और खुद को स्वस्थ बनाने के लिए कुछ कर नहींं रहे हैं तो ये आपकी गलती है। ऐसे में इस गलती के अंजाम को आपके दिल को ना भुगतना पड़े इसके लिए आपको कम से कम हफ्ते में 5 दिन व्यायाम करना है। ऐसा करने से आपके शरीर के मेटाबोलिज़्म में ठहराव नहीं आएगा और आप ज़्यादा कैलोरीज़ बर्न कर पाएंगे।

    एक्सरसाइज़ (exercise) करने से पहले आप वॉकिंग, रनिंग या जॉगिंग कर सकते हैं। अगर आप चाहते हैं कि घर में रहने के बाद भी आपके दिल स्वस्थ रहे तो आपको एक जगह लंबे समय तक नहीं बैठना चाहिए क्योंकि ज़्यादा लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने से जोड़ों पर ज़ोर पड़ता है और पैरों की नसों में ख़ून जमना शुरू हो जाता है। ऐसा होने पर खून के थक्के फेफड़े, दिल या किडनी तक पहुंच जाते हैं जिससे हार्ट अटैक, किडनी फेलियर या स्ट्रोक पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। 

    3. नहीं जा पा रहे हैं बाहर जबतक, घर में ही करें रेगुलर चेकअप: कोरोना महामारी (corona virus outbreak) के दौरान घर से बाहर निकलना ख़तरे से खाली नहीं है। ख़ासतौर पर जिन लोगों को दिल से जुड़ी हुई कोई बीमारी है, उनके लिए तो ये ख़तरा और भी ज़्यादा बढ़ जाता है। ऐसे में घर में रहकर ही अपनी शुगर और ब्लड प्रेशर लेवल को बीपी मशीन के द्वारा चेक करते रहें। रिज़्लट सामान्य  ना लगने पर आए उसे अपने डॉक्टर के साथ ज़रूर शेयर करें। 

    4. न हो पाए दिल के स्वास्थय की देखभाल में लापरवाही, ख़ाते रहें दवाई:  ऐसे लोग जिनको पहले से दिल संबंधी किसी प्रकार की समस्या जैसे हाइपरटेंशन (hypertension), डायबिटीज़ (diabetes), कोलेस्ट्रोल (cholestrol) आदि है वो डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाईयों का सेवन नियमित रूप से करें। इस बात का ज़रूर ध्यान रखें कि जब तक आपका डॉक्टर मना ना करे तब तक दवाई खाना किसी भी हाल में ना छोड़ें। 

    5. नींद करें पूरी, पानी की मात्रा न रखें अधूरी: पूरा समय घर में बिताने की वजह से सोने और जगने का टाइम ऊपर-नीचे होना लाज़मी है। लेकिन नींद को पूरी ना करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। ऐसे में कोशिश करें कि 8 घंटे की नींद ज़रूर लें। हालांकि एक बात का ध्यान रखें कि ज़्यादा देर तक सोना भी शरीर के लिए अच्छा नहीं है। इसके अलावा व्यक्ति को रोज़ाना 8-9 गिलास पानी पीना चाहिए। ऐसा करने से शरीर में मौजूद टॉक्सिक (toxic) चीज़े निकल जाती है और खून का बहाव भी अच्छा रहता है, जिससे आप स्वस्थ रहते हैं।

    तो ये थी विश्व हृदय दिवस पर आप सबके लिए कुछ ऐसी टिप्स जिन्हें अपनाकर आप आसानी से घर बैठे अपने दिल का ख़्याल रख सकते हैं। कैसी लगी ये टिप्स, कमेंट सेक्शन में ज़रूर बताएं। और अपनी  जान-पहचान वालों से इसे शेयर करना न भूलें।

    दिल आपका है, ख़्याल भी आपको रखना पड़ेगा

                                  

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