हेल्‍दी हार्ट (heart diet) का होना हमारे खाने पीने की चीजों के अलावा, हमारे लाइफ स्‍टाइल पर पूरी तरह निर्भर करता है। ऐसे में अगर आप अपने खान-पान के अलावा लाइफ स्‍टाइल पर विशेष ध्यान रखते हैं तो अपने दिल को काफी हद तक सुरक्षित और हेल्‍दी रख सकेंगे। ध्यान देने वाली बात है कि अगर आपका हार्ट हेल्‍दी (Healthy) है तो आप हार्ट अटैक जैसी जानलेवा समस्याओं से भी बचे रहेंगे। तो आइए जानते हैं कि हेल्‍दी हार्ट के लिए किन चीजों को अपने डाइट (diet for healthy heart) में शामिल करने की जरूरत है।

हेल्‍दी हार्ट के लिए इन चीजों का सेवन करें (diet for healthy heart)

हेल्‍दी हार्ट के लिए एक हेल्दी डाइट होना बहुत जरूरी है। वहीं, हेल्‍दी हार्ट के लिए  इन चीजों का सेवन  करना चाहिए-

1.अखरोट का सेवन

अखरोट एक सुपर फूड है, अगर कोई व्यक्ति नियमित रूप से इसका सेवन करता है, तो उसे हृदय रोग होने की संभावना काफी कम हो जाती है। अखरोट के सेवन से कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित किया जा सकता है। इसके अलावा इससे बीपी भी नियंत्रण में रहता है।

2.अलसी के बीज

अलसी के बीज यानी कि फ्लैक्स सीड्स का सेवन भी हृदय के लिए काफी लाभकारी होता है। दरअसल, फ्लैक्स सीड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो गुड फैट होता है। ऐसे में अलसी के सेवन से दिल मजबूत होता है। इसलिए अलसी का सेवन किसी भी रूप में जरूर करें।

3.बादाम का सेवन

बादाम के सेवन से भी दिल को मजबूती मिलती है। ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं को दूर करने के लिए लोगों के द्वारा बादाम का सेवन किया जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि हर रोज बादाम भिगोकर खाने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। वहीं, बादाम रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में भी लाभकारी है।

4.अंडे और मछलियां

होल एग और मछली के सेवन से भी दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है। खासतौर पर सालमन मछली का सेवन काफी फायदेमंद होता है। इसमें ज्यादा मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा पाया जाता है। इसलिए अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

दिल के मरीजों (Heart patients) को किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए?

दिल के मरीजों के लिए एक हेल्दी डाइट बेहद जरूरी है, ऐसे लोगों को इन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए-

1.नमक का सेवन

नमक का ज्यादा सेवन करने से ब्लड प्रेशर (BP) बढ़ता है, जिसके कारण हार्ट अटैक और हार्ट फेलियर (Heart attack and heart failure) आने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

2.अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी का सेवन भी दिल के मरीजों को नहीं करना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि अंडे की जर्दी सैचुरेटेड फैट्स से भरपूर होती है। जोकि दिल की बीमारी के खतरे को बढ़ा सकता है, इसलिए इसका भी सेवन कम ही करें।

3.मीठी चीजें

ज्यादा मीठे का सेवन सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। वहीं, दिल के मरीजों के लिए ये और भी ज्यादा खतरा पैदा कर सकता है।

4.मैदा

मैदा से बनी चीजें सेहत के लिए नुकसानदायक होती हैं और वो भी खासकर हार्ट के मरीजों के लिए। मैदा के सेवन से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है और हार्ट अटैक आने की संभावना भी बढ़ जाती है।

5.सोया सॉस और टमैटो केचअप

सोया सॉस और टमैटो केचअप में आर्टिफीशिलय स्वाद और प्रिजर्वेटिव (Flavors & Preservatives) डाला जाता है, जोकि दिल के लिए सही नहीं होता है। इसके सेवन से हृदय रोग की समस्या बढ़ जाती है।

6.डीप फ्राइड फूड

डीप फ्राइड फूड भी सेहत के लिए सही नहीं होता है। इससे कोलेस्ट्रॉल, कैंसर और ओबेसिटी समेत कई बीमारियां घेर लेती हैं।

ये भी पढ़ें- हार्ट के मरीज गलती से भी न करें इन चार चीजों का ज्यादा सेवन, दो गुना हो सकता है नुकसान

अकसर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

1. दिल के दौरे से बचने के लिए क्या करें?

2. हार्ट अटैक आने से पहले क्या होता है?

कई बार छाती पर दबाव महसूस होता है। इसे एनजाइना कहते हैं। इस दौरान घुटन और घबराहट महसूस होने लगती है।

3. दिल कमजोर होने के क्या लक्षण होते हैं?

4. सीने में दर्द क्यों होती है?

आपका दिल नॉर्मल रेंज 60 -100 बीट प्रति मिनट की गति से धड़कता है। लेकिन जब कभी यह तेजी से धड़कने लगे, तो इस अवस्था को टाचिकार्डिया कहते हैं। दिल धड़कने का मतलब है कि यह अपनी क्षमता से ज्यादा तेज धड़क रहा है। ऐसी स्थिति में सीने में दर्द महसूस हो सकता है।

यदि आप हार्ट से संबंधित कोई भी लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो नीचे दिए गए फॉर्म को भरें और हमारे डॉक्टर से सीधा संपर्क करें। इसके अलावा, आप 91466-91466 पर कॉल करके भी एक्सपर्ट्स से FREE सलाह ले सकते हैं।

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