हर दिन एक फल का सेवन करना शरीर के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है, ये हमें कई सारी बीमारियों से भी बचाता है खासकर कोरोना काल में डॉक्टर विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन करने पर काफी जोर दे रहे हैं ऐसे में लोग संतरे और कई सारे फ्रेश जूस का सेवन कर रहे हैं जिससे उनके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन सी मिल सके, लेकिन क्या आप जानते हैं कि संतरे और जूस के अलावा भी कई सारे ऐसे फल हैं जिसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है और ये संतरे और जूस से भी कई गुना ज्यादा फायदेमंद है। (orange vitamin c) तो चलिए जानते हैं उन फलों के बारे में जिसके लिए ज्यादा पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है फिर भी वह हमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी देते हैं। (vitamin c fruits)

किन फलों में होता है विटामिन-सी?

सबसे पहले तो आपको ये बता दें कि विटामिन सी में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जो शरीर के भीतर मौजूद हानिकारक पदार्थों को नष्ट करने का काम करता है और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। (fruits for vitamin c) अगर आप चाहते हैं कि आपका इम्यून सिस्टम अन्य लोगों के मुकाबले ज्यादा मजबूत हो तो नीचे दिए गए फलों का सेवन करें। (antioxidant fruits)

1.चकोतरा

चकोतरा सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है इसमें विटामिन और मिनरल्स दोनों ही बड़े स्तर पर पाए जाते हैं। इसके अलावा ये वजन घटाने में भी काफी सहायता करता है। एक रिसर्च के अनुसार भोजन करने से पहले आधा चकोतरा खाने वाले लोगों में वजन बढ़ने की शिकायत नहीं होती है और ये गुर्दे की पथरी को भी रोकने का काम करता है। (vitamins and minerals)

2.अनानास

अनानास खट्टे फलों में सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है इसके अलावा अनानास में पाया जाने वाला ब्रोमेलैन कैंसर और ट्यूमर को भी बढ़ने से रोकता है।

3.एवोकाडो

(avocado vitamin c) एवोकाडो की खासियत यह है कि इसमें बहुत कम कार्ब्स पाए जाते हैं जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद हैं ये फैट को कम करता है और दिल को भी सेहतमंद रखता है। एवोकाडो में पोटेशियम फाइबर और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है जिसकी वजह से स्ट्रोक का खतरा नहीं होता है।

4.कीवी

कीवी में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है लेकिन काफी लोग इसका सेवन इसलिए नहीं कर पाते क्योंकि यह बेहद महंगी बिकती है, लेकिन शायद आपको जानकर हैरानी होगी कि एक कीवी में करीब 25 मिलीग्राम विटामिन सी पाया जाता है जो सेहत के लिए काफी लाभदायक है।

5.नींबू

नींबू और संतरे में विटामिन सी पाया जाता है यह सभी को पता है और ज्यादातर लोग इसका सेवन भी करते हैं। आपको बता दें कि नींबू और संतरे के छिलके भी काफी फायदेमंद हैं पूरा एक कच्चा नींबू 83 किलोग्राम विटामिन सी प्रदान करता है। (lemon benefits)

(vitamin c benefits) ऊपर बताए गए फलों के अलावा आप ब्रोकली, स्ट्रॉबेरी, अमरूद और लीची जैसे फलों का इस्तेमाल भी विटामिन सी पाने के लिए कर सकते हैं। विटामिन सी न केवल आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है बल्कि कई सारी बीमारियों को भी होने से रोकता है।

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