देश और दुनिया में कोरोना वायरस जमकर कहर बरपा रहा है जिसे देखते हुए पूरे देश में लॉकडाउन लगा दिया गया है और ज्यादातर कंपनियों ने अपने कर्मचारियों को वर्क फ्रॉम होम दे दिया है। वर्क फ्रॉम होम सुनने में तो अच्छा लगता है लेकिन इसका सेहत पर काफी बुरा असर पड़ता है क्योंकि काम की इस स्थिति में ज्यादातर समय बैठे हुए बीत रहा है जसकी वजह से लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं ऐसे में लोगों के लिए घर बैठे वजन को कंट्रोल करना काफी चुनौती भरा काम हो गया है जिसकी वजह से और भी कई तरह की शारीरिक समस्याएं भी पैदा हो रही हैं।

वर्क फ्रॉम होम में कैसे करें वजन कंट्रोल? (work from home weight loss)

कोरोना काल में अगर आप वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं तो शरीर का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है ऐसे में आप रोजाना कुछ बातों का ख्याल रखकर अपनी खराब हुई लाइफस्टाइल को वापस पटरी पर ला सकते हैं। तो आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं जिससे आप अपने मोटापे को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं तो चलिए जानते हैं- (weight loss diet)

1.व्यायाम करें

सबसे पहले आप रोज़ाना नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें। घर रहने पर सुबह जल्दी उठना थोड़ा मुश्किल हो जाता है लेकिन आप जब भी उठे थोड़ा बहुत कसरत ज़रूर करें क्योंकि मोटापे पर नियंत्रण पाने के लिए रोजाना व्यायाम को अपनी लाइफ स्टाइल में शामिल करना बेहद ज़रूरी है। इसके अलावा शाम के समय छत पर कुछ देर तक टहलें। (exercise)

2.नींबू पानी का सेवन

मोटापे को नियंत्रण में लाने के लिए और शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए नींबू पानी का सेवन करना बेहद ज़रूरी है। नींबू पानी ना केवल आपके शरीर में पानी की कमी को दूर करता है बल्कि शरीर के बढ़ते भार को कंट्रोल करने में भी काफी मदद करता है। आपको बता दें कि नींबू में विटामिन सी की अच्छी मात्रा पाई जाती है इसलिए रोज़ाना सुबह उठते ही हल्के गुनगुने पानी में एक नींबू का रस निकालकर पिएं। नींबू में विटामिन-सी के अलावा थियामिन, रिबोफ्लोविन, नियासिन, विटामिन बी- 6, फोलेट और विटामिन-ई भी पाया जाता है जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्‍म बढ़ता है और वजन कम करने में मदद मिलती है। (nimbu pani for weight loss)

3.थोड़ी-थोड़ी देर में उठते रहें

वर्क फ्रॉम होम में लोग ज्यादा देर तक एक ही स्थान पर एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं ऐसे में मोटापे के साथ-साथ कमर में दर्द की भी शिकायत हो जाती है इसलिए काम के दौरान खाने-पीने के बाद थोड़ी देर टहल लें या उठकर घर का कोई और छोटा-मोटा काम कर लें।

4.फाइबर युक्त भोजन करें

अगर घर बैठे आपका वजन ज़रूरत से ज्यादा बढ़ गया है तो जंक फूड को पूरी तरह से नजरअंदाज करें और हेल्दी फाइबर फ़ूड का सेवन करें ऐसा करने से ओवरईटिंग से बचा जा सकता है। साथ ही आप रात के समय खाना खाते समय भूख से 1 रोटी कम ही खाएं क्योंकि रात का भोजन अधिक करने से मोटापा बढ़ता है। (fibre rich food)

5.शारीरिक रूप से एक्टिव रहें

कोरोना काल में लोगों को जितना हो सके घर के अंदर रहने और सामाजिक दूरी का पालन करने की सलाह दी गई है ऐसे में हमारे पास फिजिकल एक्टिविटी के लिए ज्यादा स्पेस नहीं है जिसकी वजह से हम पूरे दिन या तो ऑफिस का काम करते हैं या फिर बिस्तर पर लेटकर टीवी और मोबाइल फोन चलाते हैं जिसकी वजह से वजन बढ़ना काफी आम है, इसलिए शरीर को एक्टिव रखने के लिए स्ट्रेचिंग करते रहें इसके साथ ही आप ऑप्ट, स्क्वाट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स और लाइट-वेट बेयरिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। (active exercise)

आपको बता दें कि कोरोना काल में ज्यादातर लोगों का वजन बढ़ गया है क्योंकि इस स्थिति में लोगों की लाइफस्टाइल चेंज हो गई है और खानपान का तरीका भी, इसलिए अपने खानपान का समय तय करें और कोशिश करें कि सुबह का नाश्ता और रात का खाना लाइट हो इसके अलावा जितना हो सके पानी पिएं (drink plenty of water) और एक्सरसाइज़ करें।