आजकल की लाइफस्टाइल इतनी डिजिटल हो गई है कि बड़े तो क्या बच्चा-बच्चा भी अपना कोई भी काम बिना मोबाइल फोन लिए नही करता है यहां तक कि बच्चों को खिलाने-पिलाने के लिए भी मोबाइल फोन देना पड़ता है, ऐसे में आंखों की रौशनी का खराब होना तो आम बात है। (eyes pain) अगर आप भी चाहते हैं कि आपकी और आपके बच्चों की आंखें सलामत रहे और चश्मा फ्री रहे तो मोबाइल से दूरी बनाना शुरू करें और खान पान का खास ध्यान रखें।

आँखों की रौशनी बढ़ाने के लिए खानपान (eyes light increase tips in hindi)

सबसे पहले तो आपको ये बता दें कि आंखों की रौशनी बढ़ाने के लिए खानपान का ठीक होना बेहद जरूरी है। अगर आपका खानपान और आपकी लाइफस्टाइल बेहतर है तो बुढापा आने तक भी आपको चश्में की जरूरत नहीं पड़ेगी। तो चलिए जानते हैं आँखों की रौशनी को बनाए रखने के लिए और बढ़ाने के लिए किस तरह का आहार लेना चाहिए-

1.आंवला

आयुर्वेद में आंखों के लिए आंवले को वरदान माना जाता है। आंवले का सेवन करने से कई सालों तक आँखों की रौशनी बरकरार रहती है। इसके लिए आप कच्चे आंवले को खानपान में शामिल कर सकते हैं। इतना ही नहीं आप चाहें तो रोजाना सुबह खाली पेट आंवले का मुरब्बा भी खा सकते हैं। (amla eye benefits)

2.संतरा

संतरा भी आंखों के लिए काफी फायदेमंद है आप हर तरह के खट्टे फल अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं क्योंकि खट्टे फलों में विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है इससे न केवल आँखों की रौशनी बेहतर होती है बल्कि उम्र के साथ आंखों में आने वाली दिक्कतों का भी चमत्कारी उपाय है।

3.गाजर का जूस

शायद आपको जानकर हैरानी होगी कि गाजर का जूस न केवल सेहत के लिए फायदेमंद है बल्कि ये आँखों से चश्मा भी हटा सकता है। (carrots good for eyes) अगर आपको कोई भी छोटी बड़ी चीजों को देखने के लिए चश्में का इस्तेमाल करना पड़ता है तो रोजाना सुबह नाश्ते के साथ 1 बड़े गिलास गाजर का जूस पिएं अगर आप ये काम नियमित रूप से करते हैं तो जल्द ही आपका चश्मा उतर जाएगा।

4.बादाम

आँखों की रौशनी बढ़ाने के लिए रोजाना रात के समय 2 कटोरी पानी में 2 बादाम भिगो दें और इसे सुबह के समय छिलका उतार कर खाएं अगर आप बादाम में सौंफ और मिश्री को पीसकर खाते हैं तो ये आंखों की रौशनी बढ़ाने के साथ साथ याददाश्त भी बढ़ाएगा।

5.सैल्मन मछली

सैल्मन मछली के साथ साथ ट्राउट, टूना और हेरिंग जैसी मछलियां आंखों की रौशनी बढ़ाने के लिए काफी फायदेमंद होती हैं क्योंकि ये मछलियां ओमेगा 3 और फैटी एसिड से भरपूर होती हैं जो आँखों को सुरक्षा प्रदान करने में काफी मदद करती हैं। इतना ही नहीं ये उम्र के साथ होने वाले मोतियाबिंद के जोखिम को भी कम करती है। (salmon fish benefits)

6.हरी पत्तेदार सब्जियां

डॉक्टर्स भी आंखों के लिए हरी सब्जियों का सेवन करने की सलाह देते हैं क्योंकि आँखों के लिए कैरोटीन बहुत फायदेमंद है और हरी सब्जियों में कैरोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। कैरोटीन आँखों की पुतलियों पर काफी सकारात्मक प्रभाव डालता है इसलिए बच्चों की आँखों की रौशनी बढ़ाने के लिए भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करें।

7.विटामिन का सेवन

विटामिन शरीर के साथ साथ आँखों के लिए भी काफी फायदेमंद है बॉडी में विटामिन सी के प्रभाव में कमी आने के साथ ही आँखों की रौशनी पर असर पड़ने लगता है इसलिए आँखों को चश्मे से बचाने के लिए अपनी डाइट में विटामिन ए,बी,सी और ई से भरपूर आहार शामिल करें। इसके साथ ही मूंगफली,जूस, दूध और दूध से बनी चीजें खाने से भी फायदा मिलता है।

8.एवोकाडो

बता दें कि एवोकाडो में ल्यूटिन की मात्रा अधिक होती है ल्यूटिन को एक कैरोटीनोइड विटामिन के रूप में जाना जाता है जो मोतियाबिंद के प्रभाव को खत्म करता है और आँखों की रौशनी बरकरार रखता है।

ऊपर बताए गए आहार के साथ साथ आप खाने में अंडे, विटामिन और अखरोट आदि का सेवन भी कर सकते हैं। इसके साथ ही आपको फोन का इस्तेमाल और टीवी देखने के समय को भी कम करना होगा क्योंकि बच्चों में आंखे खराब होने की शिकायत सबसे अधिक फ़ोन के इस्तेमाल से आ रही है जो आगे की लाइफस्टाइल के लिए काफी घातक है। (eye health tips)